老年人打乒乓健身又益脑好处多多!但打球要充分热身少争强好胜以免受伤!

乒乓球在我国有着深厚群众基础,并被称为 “国球”,是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的球类体育项目,也是一项适合老年人的健身活动。作为一项全身运动,它需要动作敏捷、反应迅速,另外,打乒乓球还能“以球会友”,既相互切磋球技,又可谈心聊天、愉悦身心。因此,老年朋友在生活中如果有些不开心,不妨约上好朋友一起打场乒乓球,出一身汗,烦恼也会烟消云散了。

打乒乓球不像足球、篮球等球类项目那样对抗性强,它对身体条件要求相对较为宽松,也不像跑步等项目那样略显单调枯燥。同时,它对场地和器材的要求也不高,对于老年朋友来说,把打乒乓球做为日常健身项目,是个不错的选择。我国乒乓球名将庄则栋曾将打乒乓球的好处归纳为“五益”:养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢。下面就请跟随小编一起,来看看老年朋友常打乒乓球的几大好处吧。

打乒乓球是有氧全身运动,打球时不仅要靠手臂的力量,还要有脑、眼、腰、腿的全身配合,可以说是调动人身上所有的肌肉参与运动。长期坚持打乒乓球,可使头脑灵敏、四肢和腰背肌肉发达、关节更加灵活,还可以提高老年朋友的身体素质、灵活性和协调性,改善人体亚健康。

打乒乓球简单易操作,我们既可以在专业的乒乓球馆打球,也可以在户外小区里的球桌上进行。随着健身观念的普及,可以说现在乒乓球台是随处可见,兴致来了,我们就可以挥拍打上几下。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性,能够激发参与者的运动兴趣,有利于长期坚持下去。

对于把打乒乓球作为健身运动的老年朋友来说,竞争是次要的,交朋结友、相互交流、切磋球技,更是人生的一件乐事。在全面提高身体素质的同时,打乒乓球还能培养打球者勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神,产生一种良好的心理调节作用。

对于想通过打乒乓球来锻炼身体、放松身心、广交朋友的老年人来说,小编为您整理了一些入门基础知识。

“工欲善其事,必先利其器。”打乒乓球首先要选择一个适合自己的球拍,不推荐新手选择有着打法倾向的专业乒乓球拍。乒乓球的球拍有横板和直板之分,如何选择取决于个人的握法,横板对入门级的球友来说相对比较好把握。球拍的底板大多分为纯木底板和加碳板,纯木球拍比较好发力,且手感好控制,适合初学者使用。胶皮根据打法不同有正胶、反胶、生胶、长胶、防弧胶之分。建议老年朋友还是选择反胶或者正胶这类常规的胶皮。最后要说的是海绵的选择,海绵主要从硬度和厚度考虑,一般海绵越硬越厚,弹性就越大。不过,市场上大部分球拍都是海绵与胶皮已经粘好的套胶,只要根据喜好选择就行了。其它装备例如球鞋、衣服等全可因人而异,以舒适为主。

乒乓球的技术在中国非常成熟,其要领就是多练习,方可熟能生巧。新手打球往往球感不佳,控制不了球,也接不住球。如果条件允许,也可选择跟随教练学习,除了可以学到标准的打法、姿势外,还可以学到专业的乒乓球知识。但大部分的老年朋友打乒乓球,还是以锻炼为目的,可以找高手指点动作,或上网找教学视频看看,主要是了解一些基本的步法和打法,懂得在运动时保护自己不受伤即可。自己在家的时候,可以拿着球拍多练习颠球来保持球感。打球时要放松身体,以接住球为主,球友要选择比自己水平稍高一点的“高手”,可以喂球给自己,尽量减少捡球次数以便提高打球兴趣。

1、乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,运动得当有益健康,反之也可能会影响甚至损伤身体。特别是老年朋友,打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康,因此安全第一。以平和之心来练球、打球,要注重切磋球艺,在球的来回中寻找乐趣,重过程而轻结果,不必太过计较输赢。

2、老年朋友打球以增强体质为目的,打球前要充分活动肢体,做好热身运动。打球时应循序渐进,动作不可太过剧烈,在打法上可选择少移步,少扣杀的防守型打法。

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