老年人打乒乓球的十大好处

*一、老年人打乒乓球的十大好处 1、乒乓球它是一种全身运动 运动不能只是一部分肌肉的运动,最好是要尽量多的肌肉锻 炼,因为人运动的目的就是要健身,一些肌肉长期不参加运动就 会出问题。有一段时间,我的右胳膊不能上举,有时候突然动作 (比如被烫突然缩手),就会引起钻心地疼痛。见了医生,说是肌肉 粘连了,又是封闭,又是膏药,针灸、火罐全上了,最后还按医生的 要求,每天咬着牙做臂回环,才把粘连的肌肉逐渐扯开,闹了几个 月才告恢复。这个经历告诉我,应该让更多的肌肉参加运动,不能 让它闲置不用,用则进,不用则废的规律在这里得到了印证。现在 的很多运动,往往只是一个或者几个肢体的锻炼。比如现在流行 的慢跑,散步等,主要锻炼的就是腿部,参与的肌肉实在有限。而 乒乓球却不同,乒乓球表面上看是手的运动,但对步伐的要求是 很高的,讲速度、讲爆发力、打球的过程,也是不断奔跑的过程, 腿的运动是不必说的了,还要求腰的力量,并且这些肢体运动的 方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求内收,有的 必须伸直,有的最好弯曲,有的轻轻一点,精在控制,有的全力突 击,胜在力量。因此,乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎 所有的肢体肌肉,是一种全身的运动。

2、场地要求简单,随处可以找到,容易,方便 乒乓球运动场地不需要高档的地方。不要门面,不强调楼层, 一间屋子,一副球台即可,很简单,投入可以说是最小的,乒乓球 台在几乎每个单位,每所学校都有,甚至很多人自己家客厅就备 有这样的东西,台子可以收拢的,平时不占地,兴致来了,支上台 子,乒乓一阵,不亦乐乎。场地简单,社会普及就很容易,就可以做 到让人们方便、迅捷地找到这些场地。现在人们健身的观念已经 日渐深入人心,只要略加提倡,参加的人自然就多了,形成锻炼健 身的风气,冷落麻将、杜绝抹牌赌博是不是也是精神文明的一大 进步,国家体委把普及乒乓球作为建设和谐社区的举措确实深得 人心。 3、不受天气影响,持之以恒有保障 运动贵在坚持,有些运动往往是很受天气的影响难以持之以 恒:风大了,室外羽毛球不能打;下雨了,人多不能出门了;地没有 干,足球、篮球搞不成;还有网球、排球都受天气的影响。因为乒 乓球是室内运动,刮风下雨全没有关系,高温低温也不受什么影 响,是一种全天候的运动项目。科学告诉我们,只有持之以恒的运 动才能最大限度的有益健康。 4、乒乓球的竞技性挑战充满乐趣 具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。一些运动 项目,不参加比赛,想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难,一个 人每天练跳高不会持久,跑步就枯燥的很。而乒乓球运动,对面站

着不同的对手,你必须不断调动身体潜能,在竞争中取得先机,战 胜对手。特别是实力相当的对垒,更是全神贯注,你来我往,不相 上下,物我两忘,其乐融融。

5、运动量适应人群最为广泛 一项运动总是要求有一定的运动量的,有的需要力量,有的 需要耐力,有的身高很重要,有的爆发力不能小。篮球、排球基本 是巨人运动,足球只能在 30 岁以前踢,网球体力要求不低。打乒 乓球的好处是乒乓球运动弹性很大,有力可以使出全身力量,不 需吝惜自己的体力。进攻恨不能泰山压顶,拉弧圈一会儿就大汗 淋漓;力量小的可以采取防守策略,四两拨千斤,把千钧之力化为 绕指柔。更有高手利用落点变化,将对手调的满场飞奔,找不到发 力机会。一般情况下,乒乓球是最好的有氧运动,长期锻炼,对人 的心肺功能具有极大的好处。在乒乓室里汗流浃背,是最好的皮 肤清洁排毒过程,中老年人少了皮肤搔痒,女士们免费美容。 6、乒乓球技巧无边,魅力无穷 乒乓球只有 2.7 克重,但要控制好确实是需要技巧的,同样 是为了把乒乓球击打过网,就有各种各样诸如抽、拉、冲、挂、 撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。 落点、速度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化,配 之以站位、重心、臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机,把 乒乓球推到球类运动技巧之王的地位。虽然说乒乓球容易入门, 中国人几乎都会来几下,但要把水平提高到非常高却非常困难。

技巧性高,永远就有琢磨不完的技术,为爱好者提供了无限的探 讨,研究,努力的空间。因此,一般人只要爱上了乒乓球,就没有几 个人不被它的魅力所俘获,乒乓球一点都不缺少痴迷者。

7、乒乓球的协调性要求对人锻炼很大 经常看见一些老人走路和小孩子学走路一样一歪一倒,更多 的人年龄大了就离不开一根拐杖,其实是平衡协调能力出了问题, 经常锻炼可以保持正常的平衡协调能力。乒乓球对人的反应、灵 敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动,要求动作符 合一定的规律,要全身配合协调才能打出漂亮的球,比如在攻球 的过程中,每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、 手腕乃至手指,次序着力,也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速 度变化等。这些锻炼能够有效地提高人体机能的协调性,所以, 经常打乒乓球的人一般都能做到反应灵敏、动作协调,充满美感。 8、乒乓球对眼睛颈椎的锻炼最适合现代人的需要 我们正处在工业化和信息化的时代,各种资讯纷至沓来,不 可回避,报刊、书籍看不完,电视、手机信息、电脑面前,一待就 是几个小时。这些长时间、定距离的用眼的结果,只能使得我们 的眼睛疲惫不堪,颈椎腰椎病痛的人与日俱增。参加乒乓球运动, 眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离,很好地缓解了眼睛肌肉的 僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球,眼睛比点了润洁感 觉清爽,还没有副作用。颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞,得到锻 炼,因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具

有针对性的效果,并且立杆见影。 9、乒乓球是脑力体力结合的运动 要想在乒乓球竞争中坚取得主动,不仅要基本技术好,打球

还要不断地观察分析,观察对方的站位,分析对手的球路,特长和 漏洞。你看那高水平球员,发球前不仅两眼紧紧盯着对手,还不断 变化着手上的动作,控制球的落点。把球打到对方最难受的地方, 寻找创造杀机,都要在最短的时间里作出应对。他们的脑海里就 是一幅幅路线图,常常听见电视解说员说的“算计对手”就是这 个意思。所以说乒乓球是聪明人的运动一点都不假,我的体会, 乒乓球可能是脑体结合最好的运动了。

10、乒乓球是建立感情的纽带 乒乓球是一种竞技运动,总是有对手,但是,这些对手一样全 都是朋友,往往越是关系好,对垒越多的越是好朋友。特别是一般 把乒乓球作为强身健体运动的人来说,竞争是次要的。交朋结友, 延续友谊更重要。所以,在竞争中,一个擦边球,不是相互争辩的 导火索,而是相互谦让的红丝带。一个精彩的回击,不是对手沮丧 的理由,而是对手喝彩的鼓励。在乒乓球的快乐中,通过比赛、交 流球技,互相帮着捡一个球,传递着友谊。在乒乓球活动室,嗜球 无坏人确实是真理,算计球,不算计人。 *二、打乒乓球的几个步法 1、单步 以一只脚为轴心,另一只脚向四个方向移动,重心随之跟上,

乒乓球单步讲究的是简单,灵活和重心平稳,一般在球不是离身 体太远的范围移动。

2、跨步 一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选 手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后跟上 半步或一小步。 3、并步 一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,另一只脚在并 步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空,重心起伏小, 很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。 4、跳步 以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远 的脚先落地,另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大, 利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。 5、交叉步 在球过来的方向,用脚尖向前转向移动方向,略微移动半步 或者是原地调整一下重心,远来球方向的脚靠近球的方向跨出一 大步,然后身体前瞬间呈现出一个交叉的状态。 身体随之向来球方向移动,另一只脚再跟上一步,身体重心 随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行 击球,另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大,侧身攻后 扑打右方空档,或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在

前后移动时也经常使用。 6、小碎步 较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步法移动到

一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整, 争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是衡量 一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

*三、打兵乓球可预防老年痴呆 老年痴呆症。是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病, 临床表现为认知和记忆功能不断恶化,日常生活能力进行性减退, 并有各种神经精神症状和行为障碍。 据美国近日报道,最新研究发现,打乒乓球有助于防止老年 痴呆症。 92 岁高龄的老王发型新潮、穿着入时,但就是话越来越少, 没人知道这到底是因为早老性痴呆、药物还是抑郁所致。不过, 自从她学打乒乓球之后,情况大为改观。 打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力, 进而降低老年痴呆症危险。他说,打球过程中,患者必须预测球的 方向和力度,接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的 判断,这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能 力。打乒乓球还为患者提供了“以球会友”的社交机会,减轻或 消除了患者的孤独抑郁感。 日本研究则认为,打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。

研究发现,早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位, 打完乒乓球后,精力更旺盛、说话更多,走路速度也快两倍。为此, 加州大学洛杉矶分校早老性痴呆症诊所创始人普洛金建议,老人 不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动,以锻炼大脑多个部 位,防止或缓解老年痴呆症病情。

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